Categoria: Emagrecimento

Suplementos naturais podem ajudar na perda de peso

Um quarto dos holandeses usa suplementos. Todos eles funcionam? E como você os usa da maneira certa? Nove perguntas ao jornalista científico Willem Koert, autor do livro Legal PEP .

O que são suplementos afinal?

Koert: “Os suplementos existem em diferentes tipos. Agora há muito a fazer sobre suplementos que contêm todos os tipos de substâncias farmacológicas proibidas. Meu livro não é sobre isso. Eu me concentrei em suplementos que contêm substâncias naturais: substâncias que ocorrem na natureza e ter um efeito de promoção da saúde. “

Faz sentido aceitar isso? Não podemos apenas comer saudável?

“Uma alimentação saudável é uma condição para a boa saúde: com uma dieta completa, você realmente obtém as vitaminas, minerais e oligoelementos mais essenciais”.”Alguns nutrientes podem melhorar a qualidade da sua vida em certas áreas”

“Mas também existem substâncias em ervas e plantas que não obtemos tão rapidamente. Por exemplo, porque elas crescem na floresta tropical ou nas montanhas altas. Nutrientes que você basicamente pode prescindir, mas que podem melhorar a qualidade de sua vida em determinadas áreas”.

Como então?

“Os povos tradicionais usam extratos de ervas, plantas e cogumelos há séculos. Por exemplo, para um melhor humor, melhor resistência, cicatrização mais rápida de feridas ou para dissipar a fadiga”.

“Costumávamos fazer isso na Europa no passado. Mas aqui perdemos um pouco de nosso conhecimento sobre o surgimento da medicina moderna. Às vezes, até o desprezamos. Relatórios negativos sobre suplementos costumam aparecer na mídia. Estudos em que os resultados foram alcançados , geralmente permanecem subexpostos “.

Os povos tradicionais usam extratos de ervas, plantas e cogumelos há séculos. (Foto: Thinkstock)

Então, como os suplementos funcionam têm uma base científica?

“Isso certamente não se aplica a todos os suplementos. Mas, de fato, centenas de estudos foram realizados nos quais os sujeitos usavam suplementos nos quais a suplementação levava a resultados positivos”.”Testes em animais não dizem nada sobre como as pessoas trabalham”

“No meu livro, trato apenas de suplementos que comprovadamente funcionam em pesquisas. E também em humanos. Testes em animais não dizem nada sobre como os humanos funcionam”.

Que tipo de suplementos estão envolvidos?

“Entre outras coisas, suplementos que melhoram o humor, fazem o cérebro funcionar melhor, previnem um resfriado, ajudam na perda de peso e tornam os músculos maiores e mais fortes”.”Alguns suplementos podem melhorar o humor, prevenir resfriados ou ajudar na perda de peso”

“Às vezes, são extratos de ervas e plantas de casa, jardim e cozinha. Você sabia, por exemplo, que seu desempenho esportivo aumenta quando você come beterraba ou bebe suco de beterraba vermelha?”

Você tem mais exemplos?

“Incontáveis. Com o zinco, você se recupera mais rapidamente do resfriado. O astrágalo alivia a febre do feno. O panthetin é um agente natural para baixar o colesterol. O açafrão é um estimulante natural do humor. A partir da tirosina, você pode estudar melhor. força muscular “.

Como você usa suplementos sabiamente?

“De preferência, compre-os em uma loja física, que é checada. Na internet, muitas vezes é mais difícil descobrir de onde vem um produtor e qual é a composição da substância que ele oferece”.”Não compre suplementos online, mas em uma loja física”

“Se você compra algo na internet e o produtor promete torná-lo mais magro, mais forte ou melhor na cama, tenha cuidado extra. Emagrecimento, musculação e suplementos sexuais são conhecidos por conter substâncias farmacológicas proibidas e perigosas. “

“Tente descobrir se a substância é legal na Holanda. Por exemplo, através do aplicativo Doping Authorization “.

Quando você não deve usar suplementos?

“Se você estiver doente. Suplementos não são medicamentos. Se você tem algo entre os membros, procure um médico. Não faça experimentos com suplementos. Não os use ao tomar medicamentos. Alguns suplementos afetam o efeito ou os efeitos colaterais dos medicamentos. “”Suplementos não são medicamentos, procure um médico se você tiver algo entre os membros”

“Ainda não ir :. Giveth você está amamentando ou são o ácido grávida, fólico e ácidos graxos ômega 3, mas muitos outros materiais para tornar o sistema imunológico mais alerta que você não como uma criança em sua barriga está crescendo com um DNA diferente. seu. “

Caso contrário, é completamente inofensivo?

“O perigo não está nos suplementos em si, pelo menos não nos recursos naturais, mas na maneira como você lida com a suplementação. A partir de pesquisas psicológicas, sabemos que alguns usuários de suplementos terão uma vida mais saudável e perigosa”.

“As pessoas que tomam um suplemento para perda de peso, por exemplo, começam a consumir mais calorias. Os suplementos fazem com que se sintam invulneráveis”.

“Por outro lado, é apenas um pequeno grupo. Também é sabido que os usuários de suplementos geralmente têm uma vida mais saudável. De fato, todos os principais estudos em que os pesquisadores acompanham as pessoas por anos mostram que eles vivem anos mais do que aqueles que não tomam suplementos”.

Leia mais textos como esse em nosso blog: https://www.nycomed.com.br/desodalina-funciona

É por causa dos suplementos?

“Isso é difícil de provar. As pessoas que tomam suplementos para apoiar ou promover sua saúde geralmente vivem vidas mais saudáveis. Tomar suplementos geralmente faz parte de seu estilo de vida saudável”.

“É assim que todos devem usar suplementos. Eles não são panacéia. Mas se você os usar como suporte para um estilo de vida saudável, eles poderão ajudá-lo a tirar o melhor proveito de si mesmo em diferentes frentes”.

Willem Koert é um jornalista de ciências. Seu livro ‘Legal PEP’ foi publicado no início de maio.

20 fatos sobre nutrição que todos deveriam conhecer

Nas discussões sobre nutrição, não é óbvio que o bom senso prevaleça. Inúmeros mitos e conceitos errôneos são disseminados – também pelos chamados especialistas. Abaixo estão 20 fatos nutricionais que todos devem saber com bom senso – mas esse não é o caso.

1. As gorduras trans industriais não são adequadas para consumo humano

As gorduras trans não são saudáveis. Sua produção é acompanhada por gás de alta pressão, calor e hidrogênio com um catalisador de metal. Esse processo garante que o óleo vegetal líquido se solidifique à temperatura ambiente. É evidente que as gorduras trans não são apenas sujas, mas também prejudiciais à saúde, como mostra a pesquisa. As gorduras trans estão associadas a um aumento drástico no risco de doença cardíaca. Felizmente, a Autoridade Alimentar dos EUA (FDA) proibiu as gorduras trans a partir de 18 de junho de 2018, embora os alimentos produzidos antes dessa data ainda possam ser vendidos até 2020 – em alguns casos até 2021 –  Na Holanda, não há proibição de ácidos graxos trans industriais em alimentos, mas ele não tem sido usado tanto em alimentos processados ​​por muito mais tempo que no passado. Alimentos com menos de 0,5 gramas de gorduras trans por porção também podem ser vendidos nos Estados Unidos como livres de gorduras trans.

2. Você não precisa comer a cada 2 a 3 horas

Algumas pessoas pensam que ajuda a perder peso se você comer porções menores com mais frequência durante o dia. No entanto, existem estudos que sugerem que o tamanho e a frequência das refeições não afetam por si só a queima de gordura ou o peso . Comer a cada 2 a 3 horas não é conveniente e nem necessário para a maioria das pessoas. Apenas coma quando estiver com fome e certifique-se de comer coisas saudáveis ​​e nutritivas.

3. Tome as manchetes com uma pitada de sal

Todos os tipos de mitos e equívocos estão circulando na mídia. Parece que as manchetes são publicadas todas as semanas sobre as idéias mais recentes – geralmente são estudos que contradizem o que acabara de ser mostrado alguns meses antes de outras pesquisas. Essas histórias costumam receber muita atenção, mas se você olhar além das manchetes e ler os estudos em questão, verá que as alegações geralmente são arrancadas do contexto. Em muitos casos, existem outros estudos de alta qualidade que refutam a histeria da mídia – mas você quase nunca ouve nada sobre isso.

4. A carne não apodrece no seu cólon

Não é verdade que a carne apodreça no intestino. Seu corpo é perfeitamente capaz de digerir e absorver os nutrientes importantes da carne. As proteínas são quebradas no estômago pelo ácido estomacal. Posteriormente, poderosas enzimas digestivas garantem que o restante seja processado no intestino delgado. Seu corpo então absorve a maioria das gorduras, proteínas e nutrientes do seu corpo. Em pessoas saudáveis, algumas proteínas e gorduras podem escapar da digestão, mas não resta muito que apodreça no cólon.

5. Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis

Os ovos foram colocados de maneira incorreta sob uma luz ruim, porque há muito colesterol nas gemas. No entanto, pesquisas demonstraram que o colesterol dos ovos não aumenta o colesterol no sangue na maioria das pessoas . Novos estudos com centenas de milhares de participantes indicam que os ovos não têm nenhum efeito sobre as doenças cardíacas em pessoas saudáveis. A verdade é que os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos.

6. Bebidas ricas em açúcar são o produto mais queimador de gordura da dieta moderna

Um excesso de açúcar adicionado pode prejudicar a saúde – e o açúcar na forma líquida é ainda pior. O problema com o açúcar líquido é que seu cérebro não garante que as calorias sejam compensadas ao comer menos outras coisas . Isso significa que seu cérebro não registra essas calorias; portanto, você geralmente obterá mais calorias. De toda a comida lixo, a bebida rica em açúcar é provavelmente a pior gordura.

7. Baixo teor de gordura não é automaticamente saudável

A dieta com pouca gordura, recomendada em conselhos dietéticos regulares, parece falhar. Inúmeros estudos de longo prazo sugerem que não causa perda de peso e não previne doenças. E pior ainda, essa tendência levou a uma inundação de novos alimentos processados ​​e com baixo teor de gordura. Mas como a comida é menos saborosa sem a gordura, os fabricantes começaram a adicionar açúcar e outros aditivos para compensar isso. Alimentos naturalmente com pouca gordura – como frutas e legumes – são ótimos, mas alimentos processados ​​com o rótulo ‘baixo teor de gordura’ geralmente são embalados com ingredientes não saudáveis.

8. O suco de frutas não difere muito dos refrigerantes açucarados

Muitas pessoas acreditam que os sucos de frutas são saudáveis ​​porque contêm apenas frutas. Embora um suco de frutas frescas possa conter alguns dos antioxidantes contidos nas frutas, ele contém tanto açúcar quanto os refrigerantes, como a C0ca-Cola. Como o suco não precisa ser mastigado e praticamente não há fibras, é possível obter muito açúcar com facilidade. Um copo de 240 ml de suco de laranja contém tanto açúcar quanto 2 laranjas inteiras . Se você deseja evitar o açúcar por motivos de saúde, também deve deixar o suco de frutas. Embora seja mais saudável que os refrigerantes, a quantidade de antioxidantes não supera a grande quantidade de açúcar.

9. É crucial alimentar as bactérias intestinais

De fato, os humanos são apenas 10% verdadeiramente humanos – as bactérias no seu intestino, conhecidas como flora intestinal, são de 10 a 1 na maioria das células humanas. Pesquisas mostraram recentemente que os tipos e números de bactérias intestinais exercem profunda influência sobre a saúde humana. Eles influenciam tudo, desde o peso corporal até a função cerebral . Assim como as células do corpo, as bactérias precisam comer – e a fibra solúvel é sua fonte preferida de alimentos Essa é uma das principais razões para comer muita fibra – é alimento para as boas bactérias em seu intestino.

10. O colesterol não é o inimigo

Aquilo que é geralmente chamado de ‘colesterol’ não é realmente colesterol. Quando falamos sobre o chamado LDL ‘ruim’ e o colesterol HDL ‘bom’, na verdade nos referimos apenas às proteínas que transportam colesterol no sangue. LDL significa lipoproteína de baixa densidade (lipoproteína de baixa densidade) e HDL para lipoproteína de alta densidade (lipoproteína de alta densidade). A verdade é que o colesterol em si não é o inimigo. O fator determinante mais importante para o risco de doença cardíaca é o tipo de lipoproteínas que garantem o transporte do colesterol, e não o próprio colesterol. Na maioria das pessoas, o colesterol dos alimentos tem pouco ou nenhum efeito no nível de lipoproteínas . 

Aqui você pode encontrar mais informações sobre o colesterol: https://www.nycomed.com.br/moder-diet

11. Suplementos para perda de peso quase nunca funcionam

Existem todos os tipos de suplementos e remédios para perda de peso diferentes no mercado, mas eles quase nunca funcionam. Eles produziriam resultados mágicos, mas isso nunca acontecerá se forem testados em uma investigação. Mesmo os poucos remédios que funcionam, como o glucomanano, têm tão pouco efeito que, na verdade, não há diferença. A verdade é que é melhor perder peso e manter seu peso, mantendo um estilo de vida saudável.

12. Saúde é muito mais que o seu peso

A maioria das pessoas se concentra demais na perda de peso. Mas é claro que a saúde envolve muito e muito mais. Muitas pessoas com obesidade têm um metabolismo saudável, enquanto muitas pessoas com peso normal também têm os mesmos problemas metabólicos que estão associados à obesidade . É contraproducente se concentrar apenas no seu peso. É possível melhorar sua saúde sem perder peso – e vice-versa. Parece ser importante onde a gordura é armazenada no corpo. A gordura ao redor de seus órgãos, na cavidade abdominal, está associada a problemas metabólicos, enquanto a gordura sob a pele é principalmente um problema cosmético. Reduzir a gordura da barriga deve, portanto, ser uma prioridade na melhoria da saúde. A gordura subcutânea e seu peso na balança são de menor importância.

13. Calorias contam – mas você não precisa contá-las

Calorias são importantes. A obesidade é uma questão de excesso de energia armazenada, ou calorias, que se acumulam na forma de gordura corporal. Mas isso não significa que você precise monitorar e acompanhar tudo o que entra no seu corpo ou que deve contar calorias. Embora contar calorias funcione para muitas pessoas, você pode fazer todo o tipo de outras coisas para perder peso, sem nunca controlar as calorias. Por exemplo, comer mais proteína parece levar à restrição automática de calorias e considerável perda de peso – sem comer intencionalmente menos calorias .

14. Pessoas com diabetes 2 não devem comer uma dieta rica em carboidratos

Durante décadas, é aconselhável manter uma dieta pobre em gorduras e obter 50-60% das calorias dos carboidratos. Estranhamente, esse conselho também foi dado a pessoas com diabetes 2, enquanto elas não podem tolerar carboidratos de rápida digestão, como açúcar e amido refinado. Pessoas com diabetes 2 são resistentes à insulina e todos os carboidratos que ingerem levarão a um rápido pico de açúcar no sangue. É por isso que eles precisam tomar medicamentos para baixar o açúcar no sangue para diminuir o nível. Se existe um grupo que se beneficia de uma dieta restrita a carboidratos, é o grupo de diabéticos. Um estudo constatou que 95,2% dos diabéticos participantes, que estavam em dieta com pouco carboidrato por 6 meses, podiam reduzir a medicação ou até parar de tomá-la .

15. Nem gorduras nem carboidratos engordam

A gordura é frequentemente culpada quando se trata de obesidade, porque contém mais calorias por grama do que proteínas e carboidratos. No entanto, as pessoas que seguem uma dieta rica em gorduras e com poucos carboidratos parecem consumir menos calorias do que as pessoas com uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos. Por outro lado, isso levou os carboidratos a serem responsabilizados pelo ganho de peso – o que também é incorreto. Ao longo da história, houve muitos exemplos de grupos populacionais que tinham uma dieta rica em carboidratos, mas permaneciam saudáveis. Como em quase tudo no campo da nutrição, tudo depende das circunstâncias e do contexto. Tanto as gorduras quanto os carboidratos podem ser gordos – depende do resto da sua dieta e do seu estilo de vida geral.

16. Junk food pode ser viciante

A dieta mudou desde os últimos 10 anos. Nós comemos muito mais alimentos processados ​​do que nunca e as tecnologias usadas para processar alimentos são mais extensas do que antes. Hoje, os tecnólogos em alimentos encontraram maneiras de tornar a comida tão saborosa e satisfatória que seu cérebro é inundado com dopamina . Como resultado, algumas pessoas perdem completamente o controle de seu consumo . Muitos estudos que investigaram esse fenômeno encontraram semelhanças entre os efeitos de alimentos processados ​​e o uso de drogas .

17. Nunca confie em alegações de saúde nos rótulos

As pessoas agora estão mais preocupadas com a saúde do que antes. A indústria de alimentos está bem ciente disso e encontrou maneiras de também vender junk food para pessoas preocupadas com a saúde. Eles fazem isso colando rótulos como ‘grão integral’ ou ‘baixo teor de gordura’. Existem muitos alimentos não saudáveis ​​com esse tipo de alegação de saúde. Os rótulos são usados ​​para fazer as pessoas pensarem que estão fazendo uma escolha saudável para si e para seus filhos. Se ele diz em um pacote que é saudável, você tem uma boa chance de que não seja.

18. Certos óleos vegetais são evitados

Certos tipos de óleo vegetal, como girassol, soja e óleo de milho, contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6 . Segundo a pesquisa, uma alta ingestão de ácidos graxos ômega 6 pode contribuir para o estresse oxidativo, que por sua vez pode contribuir para doenças cardiovasculares . É por isso que é melhor escolher o óleo vegetal com um baixo teor de ômega 6 para a sua saúde, como o azeite e o óleo de cártamo com alto oleico (óleo de cártamo). Isso garante que a proporção entre ômega 6 e ômega 3 melhore.

19. “Orgânico” ou “sem glúten” não é automaticamente saudável

Existem muitas tendências de saúde nos dias de hoje. Alimentos orgânicos e sem glúten estão se tornando cada vez mais populares. Mas isso não significa que tudo o que é orgânico ou sem glúten é naturalmente saudável. Você pode fazer junk food com a mesma facilidade com ingredientes orgânicos do que com ingredientes não orgânicos. Tudo bem se um alimento é naturalmente sem glúten, mas os alimentos processados ​​sem glúten geralmente são feitos de ingredientes não saudáveis ​​que às vezes são piores do que os que contêm glúten. Você não pode ignorar que o açúcar orgânico ainda é açúcar e o lixo sem glúten ainda é lixo.

20. Não culpe os alimentos antigos por novos problemas de saúde

A epidemia de obesidade começou por volta de 1980 e logo depois a epidemia de diabetes 2 começou. Esses são dois dos maiores problemas de saúde do mundo – e a dieta tem muito a ver com isso. Alguns cientistas começaram a culpar essas epidemias por alimentos como carne vermelha, ovos e manteiga, mas essas coisas fazem parte da nutrição humana há milhares de anos, enquanto os problemas de saúde são relativamente novos. Parece mais lógico culpar novos tipos de alimentos, como alimentos processados, gorduras trans, adição de açúcar, grãos refinados e óleos vegetais. Culpar os velhos alimentos por novos problemas de saúde não é lógico.

Conclusão

É muito fácil dissipar todos os tipos de mitos sobre nutrição com um pouco de bom senso e evidências científicas. A lista acima fornece algumas dicas sobre equívocos comuns e que podem ajudá-lo a encontrar um caminho para uma dieta mais equilibrada e saudável ( traduzida com permissão ).

A teoria ‘calorias entrando versus calorias fora’ está correta?

Se você já tentou perder peso, provavelmente já ouviu falar da importância de ‘calorias que entram versus calorias que saem’. Este modelo é baseado na idéia de que você perderá peso se ingerir menos calorias do que queima. Mas algumas pessoas afirmam que o tipo de alimento que você come é muito mais importante do que a quantidade de calorias que ele contém – tanto no que diz respeito à perda de peso quanto à saúde a longo prazo. Este artigo investiga se o modelo de ‘calorias in versus calorias in’ realmente importa.

Qual é o modelo de ‘calorias que entram versus calorias que não saem’?
O modelo é baseado na ideia de que a quantidade de calorias que você come deve ser igual à quantidade que você queima para manter seu peso. “Calorias em” refere-se às calorias que você obtém dos alimentos e “calorias em excesso” é o número de calorias que você queima. Existem três processos principais do corpo nos quais as calorias são queimadas:

  • O metabolismo basal . Seu corpo utiliza o maior número de calorias que você obtém dos alimentos para manter funções básicas, como os batimentos cardíacos. Isso geralmente é chamado de metabolismo basal ou TMB (taxa metabólica basal).
  • Digestão . Cerca de 10 a 15% das calorias que você come são usadas para digestão. Isso é conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF; efeito térmico dos alimentos). Este efeito varia dependendo dos tipos de alimentos que você come .
  • Atividade física. As calorias restantes dos alimentos destinam-se à sua atividade física, incluindo exercícios, mas também atividades diárias, como caminhar, ler e lavar pratos.

Se o número de calorias que você obtém dos alimentos for igual ao número que você queima para manter sua taxa metabólica basal, digestão e atividade física, seu peso permanecerá estável. Portanto, a teoria de ‘calorias que entram versus calorias que saem’ é estritamente correta. Você deve ter um déficit calórico para perder peso.

Em resumo: seu corpo utiliza as calorias que você recebe dos alimentos para o metabolismo basal, digestão e atividade física. Se o número de calorias que você ingere é o mesmo que você queima, você continuará a ganhar peso.

A perda de peso requer um déficit calórico
Do ponto de vista biológico, você precisa ingerir menos calorias do que queima para perder peso. Você não pode ignorar isso. Se as necessidades de energia do seu corpo forem atendidas, calorias adicionais serão armazenadas para uso futuro – uma parte dos músculos como glicogênio, mas principalmente como gordura. 

Tomar mais calorias do que você queima, portanto, leva ao ganho de peso, enquanto consumir menos do que você precisa causará perda de peso . Alguns estudos sugerem que o que você come é mais importante do que o quanto você come, o que implica que a quantidade de calorias não é relevante para a perda de peso. No entanto, esses estudos são baseados em algumas suposições incorretas .

 Por exemplo, aqueles que insistem em que uma dieta pobre em carboidratos causa mais perda de peso, apesar da mesma quantidade (ou até mais) de calorias geralmente depende de diários alimentares para estimar a ingestão de calorias. O problema é que os diários alimentares são notórios por seu descuido, mesmo que sejam preenchidos por nutricionistas. Pior ainda, alguns estudos mencionam apenas a perda total de peso, sem dizer se foi a perda de músculo, gordura ou fluido que reduziu o peso. 

Cada dieta tem um impacto diferente na perda de músculo ou fluido, fazendo parecer que funciona bem para perder gordura, mesmo que não seja verdade. Estudos controlados que incluem esses fatores sempre mostram que a perda de peso sempre resulta de um déficit calórico. Isso se aplica independentemente de você obter calorias de carboidratos, gorduras ou proteínas .

Em resumo: para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que consome. Alguns fatores podem fazer parecer que as calorias não importam na perda de peso, mas pesquisas que levam essas coisas em consideração mostram que a perda de peso sempre exige um déficit calórico.

Saúde é mais do que apenas ‘calorias in versus calorias fora’
Embora o modelo de ‘calorias in versus calorias fora’ se aplique à perda de peso, nem todas as calorias são iguais quando se trata de sua saúde. Isso ocorre porque cada alimento tem um efeito diferente em vários processos em seu corpo, independentemente do número de calorias.

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A fonte de calorias afeta os hormônios e a saúde e
seus níveis hormonais podem ser influenciados de diferentes maneiras pela dieta. Os diferentes efeitos da glicose e frutose podem servir como exemplo. Esses dois açúcares simples contêm a mesma quantidade de calorias por grama, mas seu corpo os processa de uma maneira completamente diferente . Um excesso de frutose em sua dieta está associado à resistência à insulina e a níveis mais altos de açúcar no sangue e níveis mais altos de triglicerídeos e colesterol LDL (colesterol ruim) do que uma dieta com o mesmo número de calorias da glicose. Dito isso; frutas inteiras com frutose natural, fibras e água não têm os mesmos efeitos negativos. Além disso, o tipo de gordura na sua dieta pode ter um efeito diferente nos hormônios sexuais. Por exemplo, uma dieta rica em ácidos graxos poliinsaturados parece melhorar a fertilidade em mulheres saudáveis . Além disso, a substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode reduzir o risco de doença cardíaca, mesmo que contenha o mesmo número de calorias por grama .

Os tipos de alimentos que você come influenciam a saciedade
Sua ingestão de nutrientes afeta seus sentimentos de fome e saciedade. Por exemplo, se você comer uma porção de feijão com 100 calorias, ele satisfará sua fome mais do que uma porção de doce com 100 calorias. Isso ocorre porque alimentos ricos em proteínas ou fibras são mais recheados do que alimentos com pouco desses nutrientes. Os doces têm pouca fibra ou proteína, o que significa que em breve você comerá muito mais tarde, o que significa que ‘calorias que entram’ provavelmente são superadas por ‘calorias que saem’. Da mesma forma, a frutose geralmente causa um aumento maior do hormônio da fome grelina do que a glicose. Também não estimula os centros de saturação do cérebro da mesma maneira que a glicose, para que você não se sinta tão cheio depois de comer frutose quanto depois de comer glicose. É por isso que a maioria dos alimentos processados ​​e ricos em frutose sem proteínas ou fibras geralmente dificulta a manutenção do balanço energético.

Para o metabolismo, importa qual é a fonte das calorias.
Cada alimento tem uma influência diferente no seu metabolismo. Para alguns alimentos, por exemplo, seu corpo precisa se esforçar mais para digeri-los, absorvê-los ou processá-los do que para outros. A medida usada para medir isso é chamada de efeito térmico da alimentação, ou TEF. Quanto maior o efeito térmico, mais energia é necessária para processá-lo. A proteína tem o TEF mais alto, a gordura o mais baixo. Isso significa que o processamento e digestão de uma dieta rica em proteínas requer mais calorias do que uma dieta pobre em proteínas. É por isso que se costuma dizer que a proteína dá ao seu metabolismo um impulso maior do que carboidratos ou gorduras. Mas quando se trata de perda de peso, o TEF parece ter pouco efeito no equilíbrio calórico .

Em resumo: Diferentes alimentos podem ter um efeito diferente no seu metabolismo, independentemente do número de calorias que eles contêm. Portanto, quando se trata de sua saúde, nem todas as calorias são iguais.

Por que o valor nutricional é importante
Existe uma grande variação entre os alimentos quando se trata da quantidade de nutrientes por caloria. Alimentos com alta densidade de nutrientes contêm mais vitaminas, minerais e substâncias benéficas por grama do que alimentos com menor valor nutricional. Por exemplo, a fruta tem um valor nutricional maior do que uma rosquinha. Existem muito mais vitaminas, minerais e substâncias vegetais benéficas nas frutas por caloria. Outros exemplos de alimentos com alta densidade nutricional são vegetais, grãos integrais, legumes, carne, peixe, aves, laticínios e nozes e sementes sem sal. Por outro lado, alimentos processados, como massas brancas, refrigerantes, bolos, salgadinhos, sorvetes e álcool têm baixo valor nutricional. O modelo de ‘calorias in versus calorias in’ não leva em consideração o valor nutricional; portanto, sua relevância é duvidosa no que diz respeito à sua saúde.

Em resumo: a nutrição com um alto valor nutricional é muito melhor para sua saúde do que a nutrição com poucos nutrientes. O modelo de ‘calorias in versus calorias in’ não leva isso em consideração, tornando-o menos relevante quando se trata de saúde.

Conclusão
Do ponto de vista estritamente biológico, o modelo ‘calorias que entram versus calorias que saem’ é válido para perda de peso. Você só perderá peso se consumir menos calorias do que queima, independentemente da dieta que ingerir. Mas esse modelo não leva em consideração o valor nutricional por caloria, enquanto isso é muito importante para sua saúde. 

Além disso, diferentes alimentos podem ter efeitos diferentes em seus hormônios, taxa metabólica, fome e sensação de saciedade. E todas essas coisas influenciam sua ingestão de calorias novamente. É melhor comer os alimentos que você pode usar para manter seu peso e, ao mesmo tempo, promover sua saúde. Apenas prestar atenção às calorias pode fazer com que você perca de vista o panorama geral ( traduzido com permissão ).

Densidade energética – coma mais e ainda perca peso

O termo densidade de energia refere-se ao número de calorias em uma certa quantidade de alimento. Se você entender como funciona, pode causar perda de peso e uma dieta melhor . De fato, se você come principalmente alimentos com baixa densidade calorífica (densidade de energia), pode comer grandes quantidades enquanto ainda recebe menos calorias . Isso pode melhorar sua saúde, entre outras coisas, você obterá mais nutrientes e perderá peso. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre densidade de energia.

O que é densidade de energia?
A densidade de energia é uma medida da quantidade de calorias nos alimentos em comparação com o peso ou o volume. Geralmente é medido em calorias por 100 gramas de alimento. Escolher uma dieta com baixa densidade energética pode promover a perda de peso. Você come automaticamente menos calorias enquanto come porções grandes e de enchimento. Uma maneira mais fácil de entender isso é imaginar um prato cheio de comida. Quanto menos ‘calorias’ no prato, menor a densidade de energia da refeição. Um vegetal com 30 calorias por 100 gramas tem uma baixa densidade de energia, enquanto o chocolate com 550 calorias por 100 gramas tem uma densidade de energia muito alta. Embora a densidade de energia possa ser menos conhecida do que outros métodos de controle de peso, como a contagem de calorias, a escolha de uma nutrição com base nisso pode ser mais fácil e eficaz. Se você seguir uma dieta com baixa densidade energética, por exemplo, estará mais inclinado a optar por alimentos predominantemente saudáveis ​​e ricos em nutrientes. Isso pode fazer com que você mude rapidamente para uma dieta saudável, omitindo a maioria dos alimentos processados ​​e com alto teor calórico, que geralmente não são saudáveis ​​e levam a excessos.

Em resumo: densidade de energia refere-se ao número de calorias por peso ou volume. É um método fácil e eficaz para melhorar sua dieta.

Como a densidade de energia afeta seu peso?
Tomar muitas calorias é um fator importante no ganho de peso . Vários estudos mostram que pessoas com uma dieta com baixa densidade energética também consomem menos calorias por dia. Isso está relacionado a um menor peso, menor IMC e menor circunferência da cintura . Estudos mostram que as pessoas que comem uma dieta muito densa em energia, em particular, correm um risco aumentado de ganho de peso e obesidade. A densidade de energia também influencia o apetite. Alimentos densos e com baixo consumo de energia geralmente contêm menos gordura e mais água e fibra. Isso funciona muito bem para fazer você se sentir cheio e reduzir a ingestão calórica diária . Por outro lado, muitos alimentos com alto consumo de energia são altamente processados ​​e incrivelmente saborosos, facilitando a ingestão em excesso. A pesquisa mostrou que alimentos integrais garantem que seu cérebro receba o sinal para parar de comer, enquanto esse efeito é retardado se você comer alimentos altamente processados ​​. Um estudo constatou que os participantes consumiam 56% mais calorias se recebessem uma refeição com alta densidade energética do que uma refeição com baixa densidade energética .Outro estudo comparou a ingestão calórica entre as refeições com alta e baixa densidade energética, que foram equivalentes em termos de palatabilidade e macronutrientes. Em média, os participantes ingeriram 425 calorias a mais quando receberam uma refeição de alta energia .

Em resumo: de acordo com a pesquisa, existe uma conexão entre alimentos com alta densidade de energia, por um lado, e ganho de peso e obesidade, por outro. Pessoas que comem alimentos com baixa densidade energética geralmente comem menos calorias e pesam menos.

Uma dieta com baixa densidade de energia pode ajudar a perder
peso Uma dieta com baixa energia pode ajudar com a perda de peso. Ele se concentra em alimentos completos e limita o número de alimentos processados, para que a ingestão de proteínas, vegetais e frutas aumente naturalmente. Toda essa dieta parece ajudar na perda de peso, porque a ingestão calórica total por refeição ou por dia diminui . Uma dieta com baixa densidade de energia pode reduzir a fome, porque o estômago responde ao volume de alimentos ingeridos. Uma refeição com baixa densidade de energia também garante que o seu prato esteja cheio. Como resultado, você pode durar mais tempo com uma refeição e também é forçado a mastigar melhor, o que também faz você se sentir satisfeito mais cedo. Em um estudo, os participantes perderam uma média de 7,7 kg em um ano após a mudança de uma dieta rica em gorduras e alta energia para uma dieta de frutas e vegetais de baixa energia . Finalmente, um estudo observacional constatou que os adultos que tinham uma dieta densa em baixa energia tinham um IMC significativamente menor e um tamanho menor da cintura após cinco anos .

Resumindo: a pesquisa mostra que uma dieta densa em baixa energia pode ser um método muito bom para perder peso e melhorar seus hábitos alimentares.

Uma dieta com baixa densidade de energia pode melhorar a saúde
Uma dieta com baixa densidade de energia obriga automaticamente a mudar sua dieta e você experimentará muitas mudanças positivas. Todas essas alterações beneficiam sua saúde a longo prazo, como:

  • Menos alimentos processados. Sua ingestão de alimentos processados ​​e não saudáveis ​​está diminuindo.
  • Comida mais saudável. Você vai comer mais coisas altamente calóricas e altamente nutritivas.
  • Mais proteínas. Proteínas de alta qualidade podem ajudá-lo a perder peso juntamente com outros benefícios à saúde .
  • Mais nutrientes. Uma dieta com baixa densidade energética incentiva você a comer mais frutas e vegetais, ricos em micronutrientes e antioxidantes.
  • Menor ingestão calórica. Se você estiver acima do peso, uma das melhores maneiras de perder peso é consumir menos calorias e melhorar sua saúde.
  • Uma dieta equilibrada e sustentável. Essa maneira de comer ensina você a se concentrar em uma dieta mais saudável e com baixas calorias, sem ser forçado a deixar outros alimentos ou nunca ter permissão para comer nada saboroso.

Resumindo: uma dieta com baixa densidade energética não apenas causa perda de peso; também está relacionado a todos os tipos de outros aspectos que pertencem a um estilo de vida saudável.

Alimentos com baixa densidade de energia
A maioria dos alimentos naturais tem uma densidade de energia muito baixa. Tais como:

  • Vegetais verdes. Os vegetais verdes geralmente pertencem ao grupo de alimentos com a menor densidade de energia, porque consistem principalmente em água, fibras e um pouquinho de carboidratos.
  • Carne e peixe. Alimentos ricos em proteínas magras, como frango, peixe branco e peru, têm baixa densidade de energia, mas carnes e peixes mais gordos têm uma densidade de energia média a alta.
  • Frutas. Isso tem uma baixa densidade de energia devido ao alto teor de fibras e água. Bagas e outras frutas ricas em água geralmente têm a menor densidade calorífica.
  • Leite e iogurte. Leite semidesnatado e iogurte sem adição de açúcar também apresentam baixa densidade energética e formam uma boa fonte de proteína.
  • Ovos . Os ovos são um superalimento rico em proteínas, com uma densidade energética moderada, especialmente em combinação com vegetais.
  • Carboidratos amiláceos. Alguns carboidratos ricos em amido, como batatas, legumes e outras raízes e tubérculos, têm uma densidade de energia baixa a moderada. Isto é especialmente verdade se tiverem sido fervidos porque absorveram água.
  • Bebidas sem açúcar. A densidade energética de bebidas como água, café e chá é baixa e elas contribuem para uma sensação completa.

Você não precisa remover completamente os alimentos gordurosos. Apenas certifique-se de mantê-lo modesto. Muitos alimentos saudáveis ​​e ricos em gordura, como nozes, abacate e azeite, podem contribuir para o ganho de peso se você comer demais.

Em resumo: a maioria dos alimentos não processados ​​e naturais tem uma baixa densidade de energia. Isto é especialmente verdade para legumes, frutas, carnes magras e peixes e ovos.

Limitar alimentos com alta densidade de energia
Se você quiser escolher sua comida dessa maneira, verifique se não come muitas coisas com alta densidade de energia, como:

  • Doces e batatas fritas. Doces e batatas fritas geralmente contêm muito açúcar e gordura, o que significa que a densidade de energia é alta e você pode comer muito facilmente.
  • Bolo e doces. Assim como doces, bolos e doces são alimentos com alta densidade energética, dos quais você pode comer muito facilmente.
  • Comida rápida . A densidade energética deste tipo de alimento é a mais alta. Estudos mostram que uma refeição média em fast-food contém o dobro de calorias que uma refeição normal e saudável.
  • Óleos. Embora certos tipos de óleo, como o óleo de coco e o azeite, sejam saudáveis, sua densidade energética é alta. Então coma-os com moderação.
  • Laticínios gordurosos. Alimentos como manteiga, creme e queijo têm uma alta densidade energética. Coma-os com moderação.
  • Carne gorda. Algumas carnes gordurosas têm uma alta densidade calorífica, incluindo bacon, lingüiça, cordeiro e carne gordurosa.
  • Nozes. Assim como outras gorduras saudáveis, a densidade energética das nozes é alta. Eles têm propriedades saudáveis, mas você come muito rapidamente. Tente medir porções antes de tomá-las.
  • Molhos gordurosos. Alguns molhos, como maionese, pesto e molhos, podem conter muitas calorias, por isso é melhor evitá-las.
  • Bebida rica em açúcar. Alguns smoothies e batidos com muita gordura contêm muitas calorias, portanto evite-as o máximo possível.

Em resumo: se você está tentando perder peso, não coma muita comida com alta densidade de energia. Alguns alimentos naturais ricos em gordura são saudáveis, mas você pode comê-los em pequenas quantidades.

Leia mais textos como esse em nosso blog: https://www.nycomed.com.br/sibutramina-funciona

Conclusão
Das muitas dietas disponíveis, uma dieta baseada em baixa densidade energética é provavelmente uma das mais sensatas e eficazes. Também é fácil seguir e entrar. 

Ao contrário das dietas que se concentram na omissão de grupos de alimentos, você pode comer de todos os grupos de alimentos com uma dieta de baixa densidade de energia, enquanto apenas muda seu foco para uma nutrição completa e saudável.

 E você verá que está com menos fome e pode comer bem. Se você basear 90% de sua dieta em uma baixa densidade de energia, poderá reduzir facilmente sua ingestão de calorias e perder peso ( traduzido com permissão ).

Como perder peso rapidamente e com segurança

Como perder peso rapidamente e com segurança

Neste artigo

Faça um plano
Obtenha Responsabilidade e Suporte
Descubra o que te leva a comer
Redefinir o que e quando você come
Você deveria jejuar?

Seja exigente com carboidratos. Você pode decidir quais você come e quanto. Olhe para aqueles que são baixos no índice glicêmico (por exemplo, espargos é menor no índice glicêmico do que uma batata) ou menor em carboidratos por porção do que outros. Grãos integrais são escolhas melhores do que itens processados, porque o processamento remove os principais nutrientes, como fibras, ferro e vitaminas do complexo B. Eles podem ser adicionados de volta, como no pão “enriquecido”.

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Inclua proteína . É gratificante e ajudará a manter seus músculos. Existem fontes vegetarianas e veganas (nozes, feijões e soja são algumas), assim como carnes magras, aves, peixes e laticínios.

A maioria dos americanos obtém proteína suficiente, mas pode optar por obtê-la a partir de fontes mais enxutas, de modo que você já pode ter bastante em sua dieta. Suas necessidades exatas de proteína dependem da sua idade, sexo e da sua atividade.

Faça amigos com boas gorduras. Pequenas quantidades de gordura podem ajudar você a se sentir satisfeito e menos com uma dieta. As melhores escolhas são aquelas em peixe , nozes e sementes e azeite. Aqueles têm gorduras insaturadas – gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, especificamente.

Encha em fibra. Você pode obter isso de legumes, grãos integrais, frutas – qualquer alimento de planta terá fibra. Alguns têm mais que outros. As principais fontes incluem alcachofras, ervilhas, brócolis, lentilhas e feijão. Entre as frutas, as framboesas lideram a lista.
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Coma mais vezes. Se você comer de 5 a 6 vezes por dia, pode manter a fome sob controle. Você poderia dividir suas calorias igualmente em todas as mini-refeições, ou fazer algumas maiores que outras. Você precisará planejar porções para que você não acabe comendo mais do que esperava.

E quanto a substituições de refeição? Esses produtos irão controlar suas calorias. Eles são convenientes e eliminam a adivinhação da dieta .

Mais uma vez, porém, você precisará mudar seus hábitos alimentares para manter o peso se você sair dos substitutos de refeição.

Assista suas bebidas. Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar as calorias líquidas, como refrigerante, suco e álcool . Substitua-os por bebidas com zero caloria, como água com limão, chá sem açúcar ou café preto.

As bebidas dietéticas poupam calorias, em comparação com bebidas açucaradas. Mas se você, em seguida, chegar a um cookie ou outro tratamento, porque você ainda está com fome ou você acha que você salvou calorias suficientes para isso, esse plano sai pela culatra.

Você deveria jejuar?

Você pode pensar que o jejum é uma maneira rápida de perder peso. Mas os especialistas não recomendam isso, porque não é uma solução de longo prazo. É melhor ter um plano alimentar que você possa cumprir com o tempo e se encaixar em seu estilo de vida.

Todos os jejuns não são os mesmos. Alguns envolvem pular todos os alimentos. Há também jejuns onde você come todos os dias. Não tem havido muita pesquisa sobre como funciona bem o jejum off-and-on a longo prazo.
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Durante os primeiros dias do seu jejum, você pode sentir fome e mal-humorado. Você também pode ficar constipado . E você não terá energia para fazer muito fisicamente. Beba muita água e tome diariamente um multivitamínico. Você também deve informar seu médico, especialmente se você tomar medicamentos que provavelmente precisarão ser ajustados.

Lembre-se de que, se você fizer jejum, ainda precisará mudar seus hábitos alimentares assim que seu jejum terminar.

Não importa como você inicie sua perda de peso, a melhor maneira de mantê-lo é com mudanças de estilo de vida de longa duração, como um plano de alimentação saudável e atividade física . Se você não sabe ao certo por onde começar, quantas calorias cortar ou como fazê-lo co

Ótimas maneiras de perder peso seta topo

Ótimas maneiras de perder peso seta topo

Você não precisa de uma dieta especial como uma dieta baixa em carboidratos ou rica em proteínas para perder peso. A melhor maneira de perder peso é obter a mistura certa de nutrientes e energia que seu corpo precisa. Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:

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Siga um guia de comida. Pode ser difícil saber quais alimentos escolher. Nosso guia MyPlate pode ser uma grande ajuda. Ele irá incentivá-lo a comer grãos integrais, legumes e frutas. Esses alimentos são cheios de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
Reduza as gorduras. Você precisa de um pouco de gordura, mas mesmo pequenas quantidades de gorduras têm muitas calorias. Leia os rótulos para ver a quantidade de gordura que um alimento tem. E tente reduzir o consumo de alimentos fritos e carnes com alto teor de gordura, como hambúrgueres.
Coma menos doces e lanches não saudáveis. Doces, biscoitos e bolos geralmente têm muito açúcar e gordura, e não muitos nutrientes. Aprenda sobre as delícias que são deliciosas e nutritivas .
Evite bebidas açucaradas. Tente não beber muitos refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles podem adicionar muitas calorias. (Existem cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças de refrigerante.) Também tente não beber muito suco de frutas. A água é uma ótima opção. Adicione um pedaço de limão ou um pouco de suco para dar mais sabor.
Durma o suficiente à noite. Muitos adolescentes ficam acordados até tarde. Ficar acordado até tarde, muitas vezes aumenta o tempo de refeição noturna e baixa energia na manhã seguinte (que você pode ficar tentado a bater com alguma comida extra).
Limite as refeições de fast food. Estudos mostram que quanto mais fast food você come a cada semana, maior o risco de ganhar peso extra. Portanto, tente limitar as refeições de fast food a uma vez por semana ou menos.
Enfrente a fome com fibra e proteína. Não espere até que você esteja com tanta fome que fica difícil fazer escolhas inteligentes de alimentos. Em vez disso, quando você começa a sentir fome, coma um pequeno lanche que combine uma proteína com um alimento rico em fibras , como um biscoito integral com queijo com baixo teor de gordura. Estes estão enchendo mas não embalados com calorias.
Esteja ciente de quanto você está comendo. Se você não tiver certeza de quanto é considerado uma veiculação, saiba como ler os marcadores . Você também pode comer menos se usar um prato menor. Tente não comer diretamente de um grande pacote de comida – é fácil perder a noção desse caminho. E se você estiver em um restaurante, veja se pode levar para casa algumas sobras.
Pense por que você está comendo. Às vezes nós comemos para preencher outras necessidades além da fome, como ficar entediado, estressado ou solitário. Se você fizer isso, veja se consegue pensar em outras maneiras de atender a essas necessidades. Considere ligar para um amigo ou ouvir boa música. E se você acha que está tendo problemas emocionais, converse com um adulto em quem você confia.
Mexa-se. Uma ótima maneira de perder peso é ser fisicamente ativo. Você deve procurar um total de 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia. Se você não estiver ativo há algum tempo, comece devagar. Para mais informações, confira a seção Fitness do girlshealth.gov.
Cortar em sentar ao redor. Isso significa menos TV, Internet e outras formas de tempo de tela. Em vez disso, aponte para a sua “hora por dia de jogo ativo”.

Intimidação e peso

Crianças são intimidadas por muitas razões, incluindo excesso de peso. O bullying nunca é bom, e você pode aprender mais sobre como lidar com isso.

Lembre-se de que perder peso significa fazer mudanças saudáveis ​​em sua vida – e não apenas uma dieta única.
Como não perder peso seta topo

Pode ser tentador procurar uma solução rápida se você precisar perder peso. Lembre-se, porém, que se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Mantenha estas dicas em mente:

Evite dietas da moda. As dietas da moda geralmente permitem apenas alguns tipos de alimentos. Isso significa que você não está recebendo todos os nutrientes de que precisa. E essas dietas podem fazer com que você perca peso por um curto período de tempo, mas é provável que você ganhe de volta rapidamente. Saiba mais sobre as dietas da moda .
Evite pílulas de perda de peso e outros produtos de perda rápida. A maioria das pílulas para perda de peso, bebidas, suplementos e outros produtos que você pode comprar sem receita médica não foram mostrados para funcionar. E eles podem realmente ser muito perigosos. Se você está pensando em tomar pílulas de perda de peso ou produtos similares, fale com seu médico primeiro.
Não coma muito pouco. Seu corpo precisa de combustível para crescer e ser saudável. Se você comer menos de 1.600 calorias por dia, poderá não obter os nutrientes de que precisa. E não pule o café da manhã. Algumas pesquisas sugerem que os adolescentes que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso.
Não tente se livrar da comida que você come. Algumas pessoas pensam que podem perder peso vomitando ou tomando laxantes (pílulas que fazem você ir ao banheiro). Estes são passos muito perigosos e sinais de distúrbios alimentares . Seu corpo é precioso demais para ser tratado dessa maneira, então peça ajuda se você acha que pode ter um distúrbio alimentar.
Não espere perder peso rapidamente. Perder cerca de um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Se você está tomando medidas extremas para perder peso mais rápido, provavelmente você vai ganhar mais ou tudo de volta.

Tudo para Começar A Perder Peso Hoje De Maneira Simples

Tudo Sobre Perder Peso Hoje

Não faça compras enquanto estiver com fome para ajudar a perder peso. A única maneira que ela sabia que estava ganhando peso era que ela precisava substituir suas roupas com tamanhos maiores e maiores. Agora que o peso está errado, não volte ao hábito das suas fichas. Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso. Outra maneira simples de eliminar os quilinhos extras é tomando demax pro.

Perder Peso Hoje Explicado

Não mergulhe abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de fome, o que faz com que seu corpo mantenha o peso. O corpo libera a leptina, aumentando assim e a fome. Quando está morrendo de fome, nossa fiação darwiniana pela sobrevivência entra em ação. Quanto mais draconiana a dieta, mais o corpo se torna seu pior inimigo. Quando você priva seu corpo de sono, aumenta as chances de doenças cardíacas, derrame, diabetes, pressão alta e obesidade.

O Supremo Abordagem para Perder Peso Hoje

Agora você deve estar preparado quando se trata de como perder peso hoje. Entre 1650 e 1800, a odontologia finalmente começou a se desenvolver como a ciência que é hoje. No entanto, constante, mas muito lento como perder peso hoje é a chave para perder peso e manter o peso fora, não dietas da moda.

Perder Peso Hoje – a Conspiração

Alguns dos exercícios existem desde os tempos antigos e alguns deles foram inventados recentemente. O exercício de alongamento é uma ótima maneira natural de aumento do pênis, mas requer mais trabalho duro do que outros. No cenário atual, é o exercício mais popular para aumentar o pênis. O exercício básico para ampliar o pênis é conhecido como extensor de comprimento, que também é o mais simples de executar.

O Infalível Perder Peso Hoje Estratégia

Se você quer perder peso, simplesmente descobrir quais erros de perda de peso comum podem estar impedindo você de obter os resultados desejados. Não surpreendentemente, seu peso era uma fonte profunda de desespero. Atenha-se aos seus novos hábitos mesmo depois de perder peso Você costumava devorar um grande saco de batatas fritas com o almoço, mas quando decidiu perder peso, substituiu-o por uma salada. A melhor maneira de perder peso é fazer mudanças a longo prazo na dieta e atividade física que resultam em uma taxa constante de perda de peso. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada. Reduzir a quantidade de molhos, molhos e saladas que você consome é muito importante para alcançar um peso saudável. O peso atual, a idade e a saúde física geral são todos fatores.

Definições de Perder Peso Hoje

Seu lanche saudável pode causar ganho de peso insalubre. Além do mais, comer alimentos que contêm muita água (como frutas e legumes) irá enchê-lo mais rápido para que você acabe comendo menos. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo. Seus alimentos favoritos podem conter alguns ingredientes saudáveis, mas eles podem ser muito ricos em gordura ou calorias para fazer parte do seu plano de emagrecimento. Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Pior ainda, comer alimentos cheios de açúcar e gordura vai fazer você se sentir irritado e lento.

Superior A Perder Peso Hoje Segredos

Quanto menos calorias forem consumidas, mais o metabolismo diminui. A maioria das dietas são passivas, privativas e intrinsecamente envergonhantes. De altos níveis de energia a pele brilhante, aqui estão cinco razões pelas quais uma dieta de eliminação pode trabalhar para você. É difícil cortar muitos fazendo dieta sozinha, especialmente para alguém que gosta de comer.

 

Os melhores exercícios para construir um corpo estético

Os melhores exercícios para construir um corpo estético

Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que têm levantado por anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles realmente não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para ‘chocar o músculo’ e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar grande fazendo milhares de abdominais, moscas no peito e agachamentos no bíceps para pressionar o ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Existem 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
TSquats – Melhores exercícios para construir músculos fasthe Squat. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Bares altos, baixos e agachamentos frontais – não importa muito, desde que você os esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais. Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

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Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino
Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar mais forte Tenho a certeza de que não tenho de dizer a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará problemas para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir o seu peito ainda mais, faça uma pausa na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso de volta para cima.

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Mulher, s, mãos, segurando, copo, de, ruibarbo, e, chia, sementes, sobremesa, com, escuro, chocolate, nibsWESTEND61GETTY, IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

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É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É uma perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] fará com que você fique com tanta fome que você coma tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de alterações que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
Mulher, s, mãos, quebrar, ovos, em, um, tigela
IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: porque refeições familiares e jantares com amigos

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável
Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.

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Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.