Categoria: Emagrecimento

Como perder peso rapidamente e com segurança

Como perder peso rapidamente e com segurança

Neste artigo

Faça um plano
Obtenha Responsabilidade e Suporte
Descubra o que te leva a comer
Redefinir o que e quando você come
Você deveria jejuar?

Seja exigente com carboidratos. Você pode decidir quais você come e quanto. Olhe para aqueles que são baixos no índice glicêmico (por exemplo, espargos é menor no índice glicêmico do que uma batata) ou menor em carboidratos por porção do que outros. Grãos integrais são escolhas melhores do que itens processados, porque o processamento remove os principais nutrientes, como fibras, ferro e vitaminas do complexo B. Eles podem ser adicionados de volta, como no pão “enriquecido”.

Leia também: Megacil funciona

Inclua proteína . É gratificante e ajudará a manter seus músculos. Existem fontes vegetarianas e veganas (nozes, feijões e soja são algumas), assim como carnes magras, aves, peixes e laticínios.

A maioria dos americanos obtém proteína suficiente, mas pode optar por obtê-la a partir de fontes mais enxutas, de modo que você já pode ter bastante em sua dieta. Suas necessidades exatas de proteína dependem da sua idade, sexo e da sua atividade.

Faça amigos com boas gorduras. Pequenas quantidades de gordura podem ajudar você a se sentir satisfeito e menos com uma dieta. As melhores escolhas são aquelas em peixe , nozes e sementes e azeite. Aqueles têm gorduras insaturadas – gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, especificamente.

Encha em fibra. Você pode obter isso de legumes, grãos integrais, frutas – qualquer alimento de planta terá fibra. Alguns têm mais que outros. As principais fontes incluem alcachofras, ervilhas, brócolis, lentilhas e feijão. Entre as frutas, as framboesas lideram a lista.
Continue Reading Below
you might like

Coma mais vezes. Se você comer de 5 a 6 vezes por dia, pode manter a fome sob controle. Você poderia dividir suas calorias igualmente em todas as mini-refeições, ou fazer algumas maiores que outras. Você precisará planejar porções para que você não acabe comendo mais do que esperava.

E quanto a substituições de refeição? Esses produtos irão controlar suas calorias. Eles são convenientes e eliminam a adivinhação da dieta .

Mais uma vez, porém, você precisará mudar seus hábitos alimentares para manter o peso se você sair dos substitutos de refeição.

Assista suas bebidas. Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar as calorias líquidas, como refrigerante, suco e álcool . Substitua-os por bebidas com zero caloria, como água com limão, chá sem açúcar ou café preto.

As bebidas dietéticas poupam calorias, em comparação com bebidas açucaradas. Mas se você, em seguida, chegar a um cookie ou outro tratamento, porque você ainda está com fome ou você acha que você salvou calorias suficientes para isso, esse plano sai pela culatra.

Você deveria jejuar?

Você pode pensar que o jejum é uma maneira rápida de perder peso. Mas os especialistas não recomendam isso, porque não é uma solução de longo prazo. É melhor ter um plano alimentar que você possa cumprir com o tempo e se encaixar em seu estilo de vida.

Todos os jejuns não são os mesmos. Alguns envolvem pular todos os alimentos. Há também jejuns onde você come todos os dias. Não tem havido muita pesquisa sobre como funciona bem o jejum off-and-on a longo prazo.
Continue Reading Below
you might like

Durante os primeiros dias do seu jejum, você pode sentir fome e mal-humorado. Você também pode ficar constipado . E você não terá energia para fazer muito fisicamente. Beba muita água e tome diariamente um multivitamínico. Você também deve informar seu médico, especialmente se você tomar medicamentos que provavelmente precisarão ser ajustados.

Lembre-se de que, se você fizer jejum, ainda precisará mudar seus hábitos alimentares assim que seu jejum terminar.

Não importa como você inicie sua perda de peso, a melhor maneira de mantê-lo é com mudanças de estilo de vida de longa duração, como um plano de alimentação saudável e atividade física . Se você não sabe ao certo por onde começar, quantas calorias cortar ou como fazê-lo co

Ótimas maneiras de perder peso seta topo

Ótimas maneiras de perder peso seta topo

Você não precisa de uma dieta especial como uma dieta baixa em carboidratos ou rica em proteínas para perder peso. A melhor maneira de perder peso é obter a mistura certa de nutrientes e energia que seu corpo precisa. Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Siga um guia de comida. Pode ser difícil saber quais alimentos escolher. Nosso guia MyPlate pode ser uma grande ajuda. Ele irá incentivá-lo a comer grãos integrais, legumes e frutas. Esses alimentos são cheios de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
Reduza as gorduras. Você precisa de um pouco de gordura, mas mesmo pequenas quantidades de gorduras têm muitas calorias. Leia os rótulos para ver a quantidade de gordura que um alimento tem. E tente reduzir o consumo de alimentos fritos e carnes com alto teor de gordura, como hambúrgueres.
Coma menos doces e lanches não saudáveis. Doces, biscoitos e bolos geralmente têm muito açúcar e gordura, e não muitos nutrientes. Aprenda sobre as delícias que são deliciosas e nutritivas .
Evite bebidas açucaradas. Tente não beber muitos refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles podem adicionar muitas calorias. (Existem cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças de refrigerante.) Também tente não beber muito suco de frutas. A água é uma ótima opção. Adicione um pedaço de limão ou um pouco de suco para dar mais sabor.
Durma o suficiente à noite. Muitos adolescentes ficam acordados até tarde. Ficar acordado até tarde, muitas vezes aumenta o tempo de refeição noturna e baixa energia na manhã seguinte (que você pode ficar tentado a bater com alguma comida extra).
Limite as refeições de fast food. Estudos mostram que quanto mais fast food você come a cada semana, maior o risco de ganhar peso extra. Portanto, tente limitar as refeições de fast food a uma vez por semana ou menos.
Enfrente a fome com fibra e proteína. Não espere até que você esteja com tanta fome que fica difícil fazer escolhas inteligentes de alimentos. Em vez disso, quando você começa a sentir fome, coma um pequeno lanche que combine uma proteína com um alimento rico em fibras , como um biscoito integral com queijo com baixo teor de gordura. Estes estão enchendo mas não embalados com calorias.
Esteja ciente de quanto você está comendo. Se você não tiver certeza de quanto é considerado uma veiculação, saiba como ler os marcadores . Você também pode comer menos se usar um prato menor. Tente não comer diretamente de um grande pacote de comida – é fácil perder a noção desse caminho. E se você estiver em um restaurante, veja se pode levar para casa algumas sobras.
Pense por que você está comendo. Às vezes nós comemos para preencher outras necessidades além da fome, como ficar entediado, estressado ou solitário. Se você fizer isso, veja se consegue pensar em outras maneiras de atender a essas necessidades. Considere ligar para um amigo ou ouvir boa música. E se você acha que está tendo problemas emocionais, converse com um adulto em quem você confia.
Mexa-se. Uma ótima maneira de perder peso é ser fisicamente ativo. Você deve procurar um total de 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia. Se você não estiver ativo há algum tempo, comece devagar. Para mais informações, confira a seção Fitness do girlshealth.gov.
Cortar em sentar ao redor. Isso significa menos TV, Internet e outras formas de tempo de tela. Em vez disso, aponte para a sua “hora por dia de jogo ativo”.

Intimidação e peso

Crianças são intimidadas por muitas razões, incluindo excesso de peso. O bullying nunca é bom, e você pode aprender mais sobre como lidar com isso.

Lembre-se de que perder peso significa fazer mudanças saudáveis ​​em sua vida – e não apenas uma dieta única.
Como não perder peso seta topo

Pode ser tentador procurar uma solução rápida se você precisar perder peso. Lembre-se, porém, que se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Mantenha estas dicas em mente:

Evite dietas da moda. As dietas da moda geralmente permitem apenas alguns tipos de alimentos. Isso significa que você não está recebendo todos os nutrientes de que precisa. E essas dietas podem fazer com que você perca peso por um curto período de tempo, mas é provável que você ganhe de volta rapidamente. Saiba mais sobre as dietas da moda .
Evite pílulas de perda de peso e outros produtos de perda rápida. A maioria das pílulas para perda de peso, bebidas, suplementos e outros produtos que você pode comprar sem receita médica não foram mostrados para funcionar. E eles podem realmente ser muito perigosos. Se você está pensando em tomar pílulas de perda de peso ou produtos similares, fale com seu médico primeiro.
Não coma muito pouco. Seu corpo precisa de combustível para crescer e ser saudável. Se você comer menos de 1.600 calorias por dia, poderá não obter os nutrientes de que precisa. E não pule o café da manhã. Algumas pesquisas sugerem que os adolescentes que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso.
Não tente se livrar da comida que você come. Algumas pessoas pensam que podem perder peso vomitando ou tomando laxantes (pílulas que fazem você ir ao banheiro). Estes são passos muito perigosos e sinais de distúrbios alimentares . Seu corpo é precioso demais para ser tratado dessa maneira, então peça ajuda se você acha que pode ter um distúrbio alimentar.
Não espere perder peso rapidamente. Perder cerca de um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Se você está tomando medidas extremas para perder peso mais rápido, provavelmente você vai ganhar mais ou tudo de volta.

Tudo para Começar A Perder Peso Hoje De Maneira Simples

Tudo Sobre Perder Peso Hoje

Não faça compras enquanto estiver com fome para ajudar a perder peso. A única maneira que ela sabia que estava ganhando peso era que ela precisava substituir suas roupas com tamanhos maiores e maiores. Agora que o peso está errado, não volte ao hábito das suas fichas. Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso. Outra maneira simples de eliminar os quilinhos extras é tomando demax pro.

Perder Peso Hoje Explicado

Não mergulhe abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de fome, o que faz com que seu corpo mantenha o peso. O corpo libera a leptina, aumentando assim e a fome. Quando está morrendo de fome, nossa fiação darwiniana pela sobrevivência entra em ação. Quanto mais draconiana a dieta, mais o corpo se torna seu pior inimigo. Quando você priva seu corpo de sono, aumenta as chances de doenças cardíacas, derrame, diabetes, pressão alta e obesidade.

O Supremo Abordagem para Perder Peso Hoje

Agora você deve estar preparado quando se trata de como perder peso hoje. Entre 1650 e 1800, a odontologia finalmente começou a se desenvolver como a ciência que é hoje. No entanto, constante, mas muito lento como perder peso hoje é a chave para perder peso e manter o peso fora, não dietas da moda.

Perder Peso Hoje – a Conspiração

Alguns dos exercícios existem desde os tempos antigos e alguns deles foram inventados recentemente. O exercício de alongamento é uma ótima maneira natural de aumento do pênis, mas requer mais trabalho duro do que outros. No cenário atual, é o exercício mais popular para aumentar o pênis. O exercício básico para ampliar o pênis é conhecido como extensor de comprimento, que também é o mais simples de executar.

O Infalível Perder Peso Hoje Estratégia

Se você quer perder peso, simplesmente descobrir quais erros de perda de peso comum podem estar impedindo você de obter os resultados desejados. Não surpreendentemente, seu peso era uma fonte profunda de desespero. Atenha-se aos seus novos hábitos mesmo depois de perder peso Você costumava devorar um grande saco de batatas fritas com o almoço, mas quando decidiu perder peso, substituiu-o por uma salada. A melhor maneira de perder peso é fazer mudanças a longo prazo na dieta e atividade física que resultam em uma taxa constante de perda de peso. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada. Reduzir a quantidade de molhos, molhos e saladas que você consome é muito importante para alcançar um peso saudável. O peso atual, a idade e a saúde física geral são todos fatores.

Definições de Perder Peso Hoje

Seu lanche saudável pode causar ganho de peso insalubre. Além do mais, comer alimentos que contêm muita água (como frutas e legumes) irá enchê-lo mais rápido para que você acabe comendo menos. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo. Seus alimentos favoritos podem conter alguns ingredientes saudáveis, mas eles podem ser muito ricos em gordura ou calorias para fazer parte do seu plano de emagrecimento. Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Pior ainda, comer alimentos cheios de açúcar e gordura vai fazer você se sentir irritado e lento.

Superior A Perder Peso Hoje Segredos

Quanto menos calorias forem consumidas, mais o metabolismo diminui. A maioria das dietas são passivas, privativas e intrinsecamente envergonhantes. De altos níveis de energia a pele brilhante, aqui estão cinco razões pelas quais uma dieta de eliminação pode trabalhar para você. É difícil cortar muitos fazendo dieta sozinha, especialmente para alguém que gosta de comer.

 

Os melhores exercícios para construir um corpo estético

Os melhores exercícios para construir um corpo estético

Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que têm levantado por anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles realmente não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para ‘chocar o músculo’ e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar grande fazendo milhares de abdominais, moscas no peito e agachamentos no bíceps para pressionar o ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Existem 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
TSquats – Melhores exercícios para construir músculos fasthe Squat. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Bares altos, baixos e agachamentos frontais – não importa muito, desde que você os esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais. Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

Leia também: Cromofina funciona

Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino
Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar mais forte Tenho a certeza de que não tenho de dizer a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará problemas para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir o seu peito ainda mais, faça uma pausa na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso de volta para cima.

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Mulher, s, mãos, segurando, copo, de, ruibarbo, e, chia, sementes, sobremesa, com, escuro, chocolate, nibsWESTEND61GETTY, IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

Leia também: Womax Gel lipo funciona

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É uma perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] fará com que você fique com tanta fome que você coma tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

HISTÓRIA RELACIONADA
imagem
18 razões pelas quais sua dieta não está funcionando
Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de alterações que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
Mulher, s, mãos, quebrar, ovos, em, um, tigela
IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

HISTÓRIA RELACIONADA
imagem
47 Food Hacks para ajudar você a comer mais saudável
5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
Costeletas de porco assadas com salada
IMAGENS SOBRE A CLORUDIA TOTIRGETTY
Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: porque refeições familiares e jantares com amigos

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável
Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.

Leia também: Womax funciona
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

8 segredos do emagrecimento Dieta e Saúde

8 segredos do emagrecimento Dieta e Saúde

Já ajudamos mais de 300.000 pessoas a emagrecer e descobrimos que nossos usuários que mais emagreceram têm 9 pontos em comum. Confira esses segredos.

Saiba mais: site de emagrecimento

Faça um diário do que você come 1
Faça um diário do que você come
Quem controla diariamente a alimentação emagrece até 7 vezes mais

leia mais
Adote metas realistas 2
Adote metas realistas
Com pequenos passos você vai atingir o seu objetivo.

leia mais
Mude suas atitudes aos poucos 3
Mude suas atitudes aos poucos
Este é o segredo para evitar o efeito sanfona.

leia mais
Apoio da Comunidade Dieta e Saúde 4
Apoio da Comunidade
Emagreça mais rápido com a ajuda de pessoas como você.

leia mais
Comprometimento 5
Comprometimento
Somente através dele você alcançará seu objetivo.

leia mais
Controle de peso semanal 6
Controle de peso semanal
Veja a importância de se pesar apenas 1x por semana.

leia mais
Exercite-se 7
Exercite-se
Pratique exercícios físicos e emagreça até 6x mais!

leia mais
Mantenha o peso 8
Mantenha o peso
Acabe com o efeito sanfona mantendo seu peso!

leia mais

Remédios para emagrecer: de farmácia e naturais

Remédios para emagrecer: de farmácia e naturais

Para perder peso mais rápido, além de uma alimentação saudável e de praticar atividade física regularmente, pode ser necessário utilizar remédios que aumentam o metabolismo e a queima de gorduras, que reduzem a absorção de gordura no intestino, que reduzem o apetite ou que combatem a retenção de líquidos.

Dentre as melhores soluções para emagrecer estão o chá verde, a quitosana, a goji berry e os medicamentos Saxenda e Orlistat. Veja a seguir a lista completa e para que serve cada um.

Leia também: Kifina funciona

Medicamentos que emagrecem
Remédios para emagrecer: de farmácia e naturais
Alguns dos medicamentos que podem ser usados para perder peso, que são vendidos em farmácias e devem ser prescritos pelo médico e utilizados de acordo com a sua recomendação são:

1. Sibutramina
A sibutramina atua diminuindo a fome e fazendo com que a sensação de saciedade chegue mais rápido ao cérebro, ajudando a controlar a quantidade de comida ingerida. Dessa forma, este remédio pode ser usado como primeiro tratamento em pessoas com obesidade.

Este remédio não deve ser usado por gestantes, mulheres que amamentam e em casos de doenças cardíacas, anorexia, bulimia, uso de descongestionantes nasais e antidepressivos. Veja os efeitos colaterais da Sibutramina.

É ideal para: pessoas que estão fazendo dieta, mas têm muita dificuldade em controlar a fome e vontade de comer alimentos mais gordurosos ou açucarados.
Como tomar: em geral, a recomendação é tomar 1 cápsula pela manhã em jejum, mas se a perda de peso não ocorrer após 4 semanas de uso, o médico deve ser consultado.
2. Orlistat
Também conhecido como Xenical, atua impedindo a absorção de gordura no intestino, o que reduz a quantidade de calorias consumidas, ajudando na perda de peso e no controle do colesterol alto e da obesidade.

O orlistat está contraindicado para gestantes, mulheres que amamentam e pessoas com problemas de má absorção intestinal ou tendência a ter diarreia. Veja o resumo da bula completa de Orlistat.

É ideal para: ser utilizado em dias em que se fazem refeições ricas em gordura, por exemplo, para diminuir a quantidade de gordura absorvida e ajudar a manter os resultados da dieta. Idealmente, não deve ser usado como solução para ingerir mais alimentos gordurosos no dia-a-dia.
Como tomar: é aconselhado tomar 1 comprimido antes da refeição, de forma a diminuir a quantidade de gordura ingerida nos alimentos.
3. Saxenda
O Saxenda é um medicamento em forma de injeção que só pode ser usado sob prescrição médica. Ele atua no centro da fome e da saciedade fazendo com que a pessoa tenha menos apetite. Além disso, um dos efeitos do medicamento é a mudança no paladar que faz com que os alimentos não tenham um sabor tão agradável.

No entanto, não deve ser usado por pessoas que não sejam consideradas obesas, durante a gravidez ou em adolescentes, porque os efeitos do medicamento não foram esclarecidos nesta faixa etária. Veja a bula completa de Saxenda.

É ideal para: pessoas a fazer acompanhamento médico e nutricional para tratar obesidade de IMC superior a 30 Kg/m² ou com IMC superior a 27 kg/m2 e doenças associadas, como hipertensão arterial ou diabetes tipo 2.
Como tomar: geralmente basta 1 injeção de Saxenda por dia para conseguir uma redução de 10% do peso em 1 mês. A dose poderá ser aumentada gradualmente, caso o médico recomende.
4. Cloridrato de lorcaserina – Belviq
Belviq é um remédio contra obesidade que atua nos níveis de serotonina do cérebro , diminuindo o apetite e aumentando a saciedade, com poucos efeitos colaterais. Com a redução do apetite é possível ingerir menos alimentos, perdendo peso. Veja a bula desse remédio em: Belviq.

É ideal para: pessoas a fazer dieta que precisam diminuir o apetite para evitar o consumo de alimentos com muitas calorias, e emagrecer rápido. No entanto, só pode ser utilizado com receita médica.
Como tomar: ingerir 2 comprimidos por dia, um no almoço e outro no jantar.
Remédios naturais para emagrecer
Remédios para emagrecer: de farmácia e naturais
Os melhores remédios naturais para emagrecer são à base de ervas e produtos naturais que melhoram o funcionamento do organismo, como:

1. Chá verde
Tem as propriedades de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura, podendo ser consumido em cápsulas ou na forma de chá.

Deve-se consumir de 3 a 4 xícaras do chá por dia ou tomar 2 cápsulas pela manhã e pela tarde, mas está contraindicado para pessoas com sensibilidade à cafeína ou problemas cardíacos.

2. MaxBurn
Suplemento feito a partir de chá verde e açaí, tem o poder de aumentar o metabolismo e diminuir o apetite. Deve-se tomar uma cápsula antes do almoço e do jantar, mas é importante lembrar que a venda deste medicamento foi proibida pela Anvisa.

3. Quitosana
A quitosana é feita a partir de fibras presentes no esqueleto de frutos do mar, ela aumenta a saciedade e diminui a absorção de gordura no intestino. Deve-se tomar 2 cápsulas antes do almoço e do jantar, mas está contraindicada para pessoas alérgicas a frutos do mar.

4. Goji berry em cápsulas
Esse remédio é feito a partir do fruto fresco, e atua no organismo como antioxidante e anti-inflamatório, devendo-se tomar 1 cápsula antes do almoço e do jantar.

É importante lembrar que apesar de naturais, esses remédios estão contra-indicados para mulheres grávidas ou que amamentam, crianças e pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos, e que, o ideal é que eles sejam prescritos pelo médico ou pelo nutricionista.

Remédios caseiros para emagrecer
Remédios para emagrecer: de farmácia e naturais
Os remédios caseiros para emagrecer são opções mais fáceis e seguras para serem utilizadas para ajuda na dieta, especialmente de quem sofre com obesidade. Dentre os principais, estão:

1. Água de Berinjela
Para preparar, deve-se cortar 1 berinjela em cubos e deixar de molho em 1 litro de água durante a noite. Pela manhã, deve-se bater tudo no liquidificador consumir ao longo do dia, sem adicionar açúcar.

2. Água de Gengibre
Deve-se adicionar de 4 a 5 rodelas ou 2 colheres de sopa de raspas de gengibre em 1 litro de água gelada, bebendo a mistura ao longo do dia. Para obter melhores resultados, o gengibre deve ser trocado diariamente.

3. Chá diurético de ervas
Para preparar este chá, deve-se adicionar 10 g de alcachofra, cavalinha, sabugueiro, louro e anis, em 1 litro de água fervente. Desligar o fogo e abafar a panela, deixando descansar por 5 minutos. Beber o chá ao longo do dia e seguir o tratamento durante 2 semanas.

Além de conhecer os remédios, é importante lembrar que todos esses medicamentos trazem mais resultados quando aliados a uma alimentação saudável e à prática regular de atividade física.

Como emagrecer sem remédio
Controlar o índice glicêmico dos alimentos é uma ótima forma de emagrecer sem ter que tomar remédio e sem sentir fome. A nutricionista Tatiana Zanin explica o que é, como controlar o índice glicêmico nesse leve e bem-humorado vídeo: